告别睡多头疼呕吐可掌握的睡眠小技巧有规律作息、营造良好睡眠环境、合理饮食、适度运动、放松身心等。
1. 规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。人体有自身的生物钟，规律的作息有助于生物钟的稳定，使身体各器官在固定时间进入休息和工作状态。长期不规律作息会打乱生物钟，影响睡眠质量，进而可能导致睡多后头疼呕吐。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，坚持一段时间后，身体会适应这个节奏，睡眠会更加安稳。
2. 营造良好睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量至关重要。保持卧室安静，可以使用耳塞或者白噪音机来屏蔽外界干扰声音。调整卧室的光线，在睡前拉上窗帘，避免光线刺激影响入睡。同时，选择舒适的床垫和枕头，合适的床垫和枕头能为身体提供良好的支撑，减轻身体压力，有助于提高睡眠质量。比如，床垫不能过软或过硬，枕头的高度要适中，以保持颈椎的自然生理曲度。
3. 合理饮食：睡前避免摄入过多食物，尤其是辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。也不要在睡前大量饮水，以免夜间频繁起夜打断睡眠。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，要避免在下午和晚上摄入咖啡因和尼古丁，它们具有兴奋神经的作用，会影响入睡和睡眠深度。
4. 适度运动：适当的运动可以增强体质，改善睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。可以选择在下午或傍晚进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够促进血液循环，释放压力，使身体在夜间更容易进入深度睡眠状态。
5. 放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、进行深呼吸练习等。泡热水澡可以使身体放松，促进血液循环，缓解肌肉紧张。听轻柔的音乐能够舒缓情绪，减轻焦虑和压力。深呼吸练习可以帮助放松神经系统，使身心平静下来，更容易进入睡眠状态。如果头疼呕吐症状较为严重，可在医生指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等药物缓解症状，但必须遵医嘱。
掌握规律作息、营造良好睡眠环境、合理饮食、适度运动、放松身心这5个睡眠小技巧，有助于提高睡眠质量，告别睡多头疼呕吐的困扰。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院神经内科就诊。