当母乳满月碰上月经睡眠不好，可通过调整生活习惯、改善饮食、进行心理调节、采用物理方法以及合理用药等方式来改善。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可使用遮光窗帘、耳塞等物品。避免在睡前长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。适当进行运动，如产后瑜伽、散步等，但要注意运动时间不要离睡觉时间太近，以免身体过于兴奋而难以入睡。
2. 改善饮食：在月经期间，可适当增加富含铁质的食物摄入，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，以补充因月经失血而流失的铁元素。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含咖啡因的饮料，这些食物和饮料可能会刺激肠胃，影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。
3. 心理调节：由于母乳满月碰上月经，身体激素水平的变化可能会导致情绪波动，从而影响睡眠。可以通过听音乐、阅读书籍、与家人朋友交流等方式来缓解压力和焦虑情绪。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助身心放松，进入睡眠状态。
4. 物理方法：可以进行适当的按摩，如头部按摩、足底按摩等，促进血液循环，缓解身体疲劳，改善睡眠。热敷也是一种有效的方法，用热水袋或热毛巾热敷腹部，可缓解经期不适，减轻疼痛，有助于入睡。
5. 合理用药：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物来改善睡眠。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。但需要注意的是，在哺乳期用药要谨慎，必须遵医嘱，以免药物通过乳汁影响婴儿健康。
当母乳满月碰上月经出现睡眠不好的情况时，可综合运用上述方法来改善。首先要从生活习惯和饮食方面进行调整，同时注重心理调节，采用一些物理方法辅助。若情况仍未改善，可在医生的指导下合理用药。只要积极应对，睡眠问题通常可以得到缓解。