改善胳膊疼痛问题可尝试的5种运动有伸展运动、俯卧撑、手臂旋转运动、哑铃运动、爬墙运动等。
1. 伸展运动：伸展运动能有效放松胳膊肌肉，减轻疼痛。站立位，双脚与肩同宽，双手在身前交叉，然后将双臂伸直并向上抬起，感受胳膊后侧肌肉的拉伸，保持15 - 30秒后放下，重复多次。也可以将一只手臂伸直向身体一侧，用另一只手轻轻拉向身体方向，以拉伸胳膊外侧肌肉，同样保持一段时间后换另一侧。这种运动能增加胳膊肌肉的柔韧性，改善血液循环，缓解因肌肉紧张引起的疼痛。
2. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼上肢力量和肌肉的常见运动。开始时可以从简单的墙壁俯卧撑做起，面对墙壁，双手撑墙，与肩同宽，缓慢做屈伸动作。随着力量的增强，可逐渐过渡到标准俯卧撑。做俯卧撑时，胳膊的肱三头肌、肱二头肌等肌肉群都能得到锻炼，增强肌肉力量，有助于维持胳膊关节的稳定性，减少疼痛的发生。但要注意动作规范，避免过度用力造成损伤。
3. 手臂旋转运动：站立或坐姿均可，将手臂伸直，以肩部为中心，缓慢地做顺时针和逆时针旋转。旋转的幅度可逐渐增大，但要以自身能承受为宜。这个运动能活动肩关节和肘关节，促进关节液的流动，营养关节软骨，减轻关节摩擦引起的疼痛，同时也能锻炼胳膊周围的肌肉。
4. 哑铃运动：选择合适重量的哑铃进行锻炼。如站立位，双手各持一个哑铃，缓慢地做手臂的屈伸动作，可锻炼肱二头肌；将哑铃放在身体两侧，手臂伸直向上抬起，锻炼三角肌等。哑铃运动能针对性地增强胳膊不同部位的肌肉力量，提高肌肉的耐力和稳定性，对改善胳膊疼痛有一定帮助。但要根据自身情况选择合适的哑铃重量，避免过重导致肌肉拉伤。
5. 爬墙运动：面对墙壁，双脚距离墙约一脚宽，双手沿墙壁缓慢向上爬行，尽量使双手达到最高位置，然后再缓慢放下。反复进行这个动作，能逐渐增加胳膊的活动范围，改善肩部和胳膊的柔韧性，尤其适用于因肩周炎等疾病引起的胳膊疼痛。
胳膊疼痛会给日常生活带来不便，通过上述5种运动，如伸展运动、俯卧撑、手臂旋转运动、哑铃运动和爬墙运动，能在一定程度上改善胳膊疼痛问题。这些运动可以增强胳膊肌肉力量、增加关节活动度、促进血液循环等。但在进行运动时，要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。如果胳膊疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。