一月来两次月经，营养补充讲究补充铁质、摄入蛋白质、增加维生素摄入、补充矿物质、控制脂肪摄入等。
1. 补充铁质：一月来两次月经会增加铁元素的流失，容易导致缺铁性贫血。可多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类等。铁是制造血红蛋白的关键原料，充足的铁摄入有助于维持正常的造血功能，预防贫血。
2. 摄入蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对修复和维护身体组织、增强免疫力有重要作用。可以选择鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等优质蛋白质食物。这些食物中的蛋白质含有人体必需的氨基酸，且比例合适，易于被人体吸收利用。
3. 增加维生素摄入：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。维生素C能促进铁的吸收，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果；维生素B族参与身体的新陈代谢，可通过全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等食物获取。
4. 补充矿物质：除了铁之外，钙、镁等矿物质也需要适当补充。钙有助于维持骨骼健康，可多喝牛奶、吃豆腐等含钙丰富的食物；镁能调节神经和肌肉功能，坚果、绿叶蔬菜中含有较多的镁。
5. 控制脂肪摄入：虽然脂肪是身体必需的营养物质，但过多摄入会导致体重增加，影响内分泌平衡。应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，减少动物脂肪和油炸食品的摄入。
6. 避免刺激性食物：辛辣、生冷等刺激性食物可能会加重月经不调的症状，应尽量避免食用。同时，要减少咖啡因和酒精的摄入，以免影响睡眠和内分泌。
7. 合理搭配食物：保证饮食的多样性，做到荤素搭配、粗细搭配。不同食物所含的营养成分不同，合理搭配可以使身体摄入更全面的营养。
一月来两次月经时，通过合理的营养补充，如补充铁质、摄入蛋白质、增加维生素和矿物质摄入、控制脂肪摄入、避免刺激性食物以及合理搭配食物等，可以帮助身体维持正常的生理功能，缓解月经不调带来的不适。但如果月经不调的情况持续存在或伴有其他异常症状，建议及时到正规医院妇产科就诊。