营养均衡对健康至关重要，而掌握标准体重计算是实现营养均衡的重要基础，涉及标准体重计算方法、标准体重与营养需求关系、根据标准体重调整饮食、结合标准体重搭配运动、定期评估标准体重及营养状况等方面。
1. 标准体重计算方法：常见的有BMI法，即体重（千克）除以身高（米）的平方，正常范围在18.5-23.9之间；还有世卫组织标准体重计算方法，男性标准体重（千克）=（身高cm-80）×70%，女性标准体重（千克）=（身高cm-70）×60%。另外，布洛卡公式也较为常用，身高在165cm以下者，标准体重（kg）=身高（cm）-100；身高在165cm以上者，标准体重（kg）=身高（cm）-105。
2. 标准体重与营养需求关系：不同的标准体重对应着不同的营养需求。体重低于标准的人，可能需要增加热量、蛋白质等营养素的摄入，以促进体重恢复正常；而高于标准体重的人，则要控制热量摄入，增加膳食纤维等食物的摄取。
3. 根据标准体重调整饮食：如果计算出的体重低于标准，可适当增加富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，同时搭配碳水化合物和健康脂肪。若体重高于标准，应减少高热量、高脂肪食物的摄入，像油炸食品、甜品等，多吃蔬菜、水果。
4. 结合标准体重搭配运动：体重低于标准者，可选择一些力量训练，如俯卧撑、哑铃操等，有助于增加肌肉量。体重高于标准者，适合进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，帮助消耗多余热量。
5. 定期评估标准体重及营养状况：每隔一段时间重新计算标准体重，并评估身体的营养状况。可以通过测量体脂率、观察身体各项指标等方式，根据评估结果及时调整饮食和运动计划。
掌握标准体重计算是开启营养均衡之路的关键一步。通过了解标准体重计算方法、明确其与营养需求的关系、根据体重调整饮食、搭配合适的运动以及定期评估，能够更好地实现营养均衡，维护身体健康。