帮助家人摆脱便秘困扰可从调整饮食结构、建立良好排便习惯、适度运动锻炼、腹部按摩护理、合理使用药物等方面入手。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用适量的水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 建立良好排便习惯：鼓励家人每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成排便反射。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐久蹲。
3. 适度运动锻炼：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择适合家人的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右。运动能增强体质，提高身体的代谢功能，对改善便秘有积极作用。
4. 腹部按摩护理：家人可自行或由他人帮助进行腹部按摩。按摩时，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。腹部按摩能促进肠道血液循环，刺激肠道蠕动，缓解便秘症状。
5. 合理使用药物：如果便秘症状较为严重，可在医生指导下合理使用药物。常用的药物有容积性泻药（如硫酸镁）、渗透性泻药（如乳果糖）、刺激性泻药（如番泻叶）等。但药物治疗只是暂时缓解症状，不能长期依赖，且使用时必须遵医嘱。
便秘会给家人带来身体上的不适和生活上的困扰，通过调整饮食结构、建立良好排便习惯、适度运动锻炼、腹部按摩护理以及合理使用药物等多方面的家庭关怀措施，可以有效帮助家人改善便秘状况。若便秘症状持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时前往正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。