内热外寒人群的营养调理可从选择清热食物、摄入温热滋补食材、补充维生素、选择合适的中药材、保证饮食均衡等方面入手。
1. 选择清热食物：内热外寒人群体内有热，可适当多吃清热的食物。如苦瓜，其具有良好的清热消暑作用，能缓解体内的燥热。绿豆也是不错的选择，有清热解毒、消暑利水的功效。还有黄瓜，能清热利水、解毒消肿，适合内热外寒者食用。
2. 摄入温热滋补食材：因有外寒的情况，需要摄入一些温热滋补的食材来改善。羊肉性温，能暖中补虚、开胃健身，增强身体的抗寒能力。桂圆有补益心脾、养血安神的作用，可帮助改善虚寒体质。红枣能补中益气、养血安神，对内寒有一定的调理作用。
3. 补充维生素：维生素对于维持身体正常的生理功能很重要。可多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，能增强免疫力。富含维生素B族的食物，如全麦面包、糙米等，有助于调节新陈代谢。维生素E具有抗氧化作用，坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E。
4. 选择合适的中药材：一些中药材也可用于调理。金银花有清热解毒、疏散风热的功效，可用来泡水喝。菊花能清肝明目、清热解毒，对内热有缓解作用。黄芪能补气升阳、固表止汗，对于外寒有一定的改善效果。使用中药材调理时需遵医嘱。
5. 保证饮食均衡：要保证摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等。蛋白质可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取，为身体提供能量和修复组织。碳水化合物可选择谷物、薯类等，是身体能量的重要来源。脂肪可选择健康的油脂，如橄榄油等。同时，要注意饮食规律，定时定量进食。
内热外寒人群的营养调理需要综合多方面进行。通过选择清热食物、温热滋补食材、补充维生素、利用合适的中药材以及保证饮食均衡等方法，逐步改善身体的内热外寒状况。但如果症状较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的中医科或营养科就诊。