月经前情绪低落想哭可尝试运动调节、饮食调整、心理疏导、药物治疗、规律作息等方法来进行调节。
1. 运动调节：适当运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，使人感到愉悦和放松。可以选择如散步、瑜伽、慢跑等运动方式。散步较为轻松，适合大多数人，能在户外呼吸新鲜空气，舒缓身心；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可帮助集中注意力，减轻焦虑和压力；慢跑则能加快血液循环，增强身体活力。
2. 饮食调整：在饮食上，可增加富含维生素B6、镁等营养素的食物摄入。维生素B6能帮助合成血清素，血清素对稳定情绪起着重要作用，像香蕉、全麦面包等食物富含维生素B6。镁元素可以调节神经和肌肉的兴奋性，缓解紧张情绪，常见的含镁食物有菠菜、坚果等。同时，要减少咖啡因和糖分的摄入，因为它们可能会加重情绪波动。
3. 心理疏导：可以找亲朋好友倾诉，将内心的烦恼和不良情绪表达出来，获得情感上的支持和理解。也可以寻求心理咨询师的帮助，他们能够运用专业的方法和技巧，引导进行情绪调节和心理调适。此外，还可以通过写日记的方式，记录自己的情绪变化和内心感受，这有助于更好地了解自己的情绪，从而进行自我调节。
4. 药物治疗：如果情绪低落的症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用，对缓解月经前情绪问题有一定帮助；谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍；维生素B1可以维持神经系统的正常功能，辅助缓解情绪症状。但使用药物必须遵医嘱。
5. 规律作息：保持规律的作息时间对于调节月经前情绪也非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复能量，稳定内分泌系统，从而减轻情绪波动。避免熬夜和过度劳累，因为这些不良生活习惯可能会加重月经前的不适症状。
月经前情绪低落想哭是许多女性会遇到的问题，通过运动调节、饮食调整、心理疏导、药物治疗和规律作息等方法，能够在一定程度上缓解这种不良情绪。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科或心理咨询科就诊。