老年人跟骨骨折康复训练技巧包括早期的脚趾活动、中期的关节活动度训练、后期的负重训练、物理治疗辅助以及平衡与协调性训练等。
1. 早期脚趾活动：在骨折后的初期，虽然跟骨部位需要制动，但可以进行脚趾的主动活动。通过脚趾的屈伸动作，促进下肢的血液循环，减轻肿胀，同时也能防止肌肉萎缩。例如，每隔1 - 2小时进行一组脚趾屈伸，每组10 - 15次。
2. 中期关节活动度训练：当骨折部位有一定愈合后，可开始进行踝关节的活动度训练。包括主动和被动的屈伸、内外翻活动。主动屈伸是患者自己尝试活动踝关节，被动屈伸则可由家人或康复治疗师辅助完成。训练时要注意动作轻柔，避免过度用力造成二次损伤。每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。
3. 后期负重训练：随着骨折的进一步愈合，需要进行负重训练。从部分负重开始，如借助拐杖或助行器，逐渐增加患侧肢体的负重比例。之后过渡到完全负重行走。在负重训练过程中，要注意保持身体平衡，避免摔倒。
4. 物理治疗辅助：物理治疗可以促进骨折愈合和缓解疼痛。常见的物理治疗方法有热敷、按摩、超声波治疗等。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；按摩能放松肌肉，改善关节活动度；超声波治疗有助于促进骨折部位的新陈代谢，加速愈合。
5. 平衡与协调性训练：平衡与协调性训练对于老年人跟骨骨折后的康复非常重要。可以通过单脚站立、走平衡木等方式进行训练。单脚站立时，先从短时间开始，逐渐增加站立时间。走平衡木可以提高身体的平衡能力和协调性，减少再次摔倒的风险。
老年人跟骨骨折后的康复训练是一个循序渐进的过程，需要根据骨折的愈合情况逐步开展不同阶段的训练。早期的脚趾活动、中期的关节活动度训练、后期的负重训练、物理治疗辅助以及平衡与协调性训练等技巧相互配合，有助于促进骨折愈合，恢复关节功能，提高生活质量。在康复训练过程中，如有任何不适或疑问，应及时咨询医生或康复治疗师。