哺乳期适合吃的零食有坚果、水果干、奶制品、全麦面包、海苔等。
1. 坚果：坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。例如核桃，含有丰富的亚油酸和DHA，有助于宝宝大脑和视力发育；巴旦木能提供一定量的维生素E和镁元素，对哺乳期女性的身体健康有益；腰果含有丰富的油脂，可以润肠通便，缓解哺乳期可能出现的便秘问题。
2. 水果干：水果干保留了水果中的大部分营养。比如葡萄干，富含铁元素，能预防哺乳期女性缺铁性贫血；红枣干具有补中益气、养血安神的作用；苹果干含有丰富的果胶，可促进肠道蠕动，改善消化功能。
3. 奶制品：奶制品是优质蛋白质和钙的良好来源。牛奶能补充哺乳期所需的钙质，预防女性因钙质流失而导致的骨质疏松；酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群，增强消化功能；奶酪富含蛋白质、钙、磷等营养成分，能为哺乳期女性提供充足的能量。
4. 全麦面包：全麦面包富含膳食纤维、B族维生素等。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进肠道蠕动，预防便秘；B族维生素参与身体的新陈代谢，有助于维持神经系统的正常功能。
5. 海苔：海苔中含有丰富的碘元素，碘对于宝宝的甲状腺发育至关重要。同时，海苔还含有多种矿物质和维生素，如钙、铁、维生素A、维生素C等，能为哺乳期女性和宝宝提供多种营养支持。
哺乳期选择合适的零食，既能满足口腹之欲，又能为自身和宝宝提供必要的营养。坚果、水果干、奶制品、全麦面包和海苔都是不错的选择。但食用时需注意适量，保持饮食的均衡和多样性。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。
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