职场人左侧小腹疼痛伴腰疼，可通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗、针对病因治疗及及时就医检查来缓解，如改善坐姿、热敷、使用非甾体抗炎药、治疗泌尿系统结石等。
1. 调整生活方式：职场人长时间久坐或保持不良姿势易引发疼痛。应定时起身活动，避免久坐，工作间隙进行简单伸展运动，如扭转腰部、伸展四肢等。同时，保持正确坐姿，挺直腰背，减轻腰部和腹部压力。保证充足睡眠，让身体得到充分休息，利于缓解疼痛。
2. 物理治疗：热敷是常用方法，可用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩也有效果，可轻柔按摩左侧小腹和腰部，但要注意力度适中，避免用力过度加重疼痛。此外，还可尝试针灸、理疗等方式，刺激穴位，调节身体机能。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，能缓解轻至中度疼痛和炎症。若疼痛由肠道痉挛引起，可使用解痉药如颠茄片、山莨菪碱等。若伴有泌尿系统感染，需使用抗生素如左氧氟沙星、头孢克肟、阿莫西林等进行治疗，但所有药物使用都需遵医嘱。
4. 针对病因治疗：若是泌尿系统结石导致，较小结石可通过多喝水、多运动促进排出；较大结石可能需体外冲击波碎石或手术治疗。若是肠道疾病如肠炎，需注意饮食卫生，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可使用调节肠道菌群药物如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等。若是妇科疾病如附件炎，需根据病情使用抗生素等药物治疗。
5. 及时就医检查：若疼痛持续不缓解、加重或伴有发热、呕吐、血尿等症状，应及时到正规医院就诊。可先挂内科、泌尿外科、妇产科等科室，进行详细检查，如超声、CT、尿常规、血常规等，以明确病因，进行针对性治疗。
职场人左侧小腹疼痛伴腰疼的缓解方法多样，需综合考虑。先尝试调整生活方式和物理治疗，若症状无改善，可在医生指导下使用药物。关键是要明确病因，针对病因治疗。若疼痛严重或伴有其他异常症状，务必及时就医，以免延误病情。