摆脱抑郁症困扰进行自我治疗，可从规律作息、适度运动、调整饮食、心理调节、社交互动等方面着手。
1. 规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足且规律的睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪、恢复体力和提高精神状态。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持形成生物钟，能让身体和大脑更好地适应日常节奏，减少因作息紊乱导致的情绪波动。
2. 适度运动：运动能促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪、减轻压力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周进行至少三次运动，每次运动30分钟以上。比如，每天傍晚进行半小时的慢跑，能让身心在运动中得到放松和愉悦。
3. 调整饮食：注意营养均衡，多摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物。维生素B有助于维持神经系统的正常功能，维生素D能调节情绪，ω-3脂肪酸对大脑健康有益。可以多吃一些全麦面包、鱼类、坚果、新鲜蔬果等。避免过多摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物可能会影响情绪和身体健康。
4. 心理调节：学习一些心理调节的方法，如深呼吸、冥想、正面思考等。深呼吸能帮助放松身体，缓解紧张情绪；冥想可以让思维平静下来，增强专注力和内心的平静感；正面思考则有助于改变消极的思维模式，培养积极乐观的心态。例如，每天花10 - 15分钟进行冥想练习，专注于呼吸和当下的感受。
5. 社交互动：积极与家人、朋友沟通交流，参加社交活动。良好的人际关系能提供情感支持，让患者感受到关爱和理解。可以定期和朋友聚会、参加兴趣小组等，扩大社交圈子，丰富生活内容。
6. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物辅助治疗。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，这些药物能调节大脑中的神经递质水平，缓解抑郁症状。但用药必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。
摆脱抑郁症困扰的自我治疗需要从多个方面综合进行。规律作息、适度运动、调整饮食、心理调节和社交互动等方法相互配合，能在一定程度上缓解抑郁症状。同时，若症状较为严重，应及时寻求专业医生的帮助，结合药物治疗等方式，以更好地恢复身心健康。