职场人稳住血压可从改善生活方式、合理饮食、适度运动、规律作息、合理用药等方面入手。
1. 改善生活方式：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会使血压升高，戒烟限酒有助于血压的稳定。同时，要注意减轻精神压力，职场中难免会有各种压力，可以通过听音乐、冥想等方式来缓解精神紧张。
2. 合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g，增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。
3. 适度运动：职场人通常久坐不动，这不利于血压的控制。应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行适当的力量训练，如举哑铃等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。
4. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。避免熬夜，熬夜会导致内分泌失调，使血压升高。建立规律的作息时间表，每天按时起床和睡觉。
5. 合理用药：如果通过生活方式干预血压仍不能达标，就需要遵医嘱使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。不同的药物有不同的作用机制和适用人群，需根据个人情况选择合适的药物。
职场人血压高是一个较为常见的问题，通过改善生活方式、合理饮食、适度运动、规律作息和合理用药等综合措施，能够有效稳住血压。但如果血压持续异常或出现头晕、头痛等不适症状，应及时到正规医院的心血管内科就诊。
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