缓解腰椎硬膜囊受压带来的疼痛，可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼以及手术治疗等方式。
1. 改善生活习惯：职场人长时间久坐或久站，会加重腰椎负担，导致硬膜囊受压疼痛加剧。应定时起身活动，避免长时间保持同一姿势。选择合适的座椅和床垫，座椅要有良好的腰部支撑，床垫不宜过软或过硬，以维持脊柱的正常生理曲度。同时，注意腰部保暖，寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重疼痛。
2. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能放松腰部肌肉，减轻对硬膜囊的压力。但需由专业人员操作，避免不当按摩加重损伤。牵引治疗可拉开椎间隙，减轻椎间盘对硬膜囊的压迫，需在医生指导下进行。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解疼痛症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，减轻肌肉紧张引起的疼痛。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，可促进神经功能的恢复，减轻神经受压引起的不适。使用药物需遵医嘱。
4. 康复锻炼：进行腰部核心肌群的锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，可增强腰部肌肉力量，稳定腰椎，减轻硬膜囊受压。游泳也是一种很好的锻炼方式，水的浮力可减轻身体对腰椎的压力，同时锻炼全身肌肉。此外，还可进行瑜伽、普拉提等运动，但要注意动作规范，避免过度伸展。
5. 手术治疗：如果腰椎硬膜囊受压严重，经过保守治疗无效，可考虑手术治疗。手术方式包括椎间盘切除术、椎间融合术等，需根据具体病情选择合适的手术方法。但手术有一定的风险，需谨慎考虑。
缓解腰椎硬膜囊受压带来的疼痛，需要综合运用多种方法。职场人应重视腰部健康，改善生活习惯，积极进行物理治疗和康复锻炼。在疼痛严重时，可在医生指导下使用药物治疗。若保守治疗效果不佳，可考虑手术治疗。及时采取有效的治疗措施，有助于减轻疼痛，恢复腰部功能。