能通便清肠的食物有富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物、豆类以及富含益生菌的发酵食品等。

1. 富含膳食纤维的蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，从而预防和缓解便秘。例如菠菜，每100克中约含有2.2克膳食纤维。

2. 水果：像香蕉、苹果、火龙果等。香蕉含有丰富的果胶，能调节肠道菌群，促进肠道蠕动；苹果中的纤维素和果胶能刺激肠道蠕动，增加粪便体积；火龙果富含膳食纤维和水分，具有良好的通便作用。

3. 全谷物：包括燕麦、糙米、全麦面包等。全谷物保留了谷物的麸皮、胚芽和胚乳，富含膳食纤维、维生素和矿物质。以燕麦为例，其富含的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，可增加肠道有益菌数量，改善肠道功能。

4. 豆类：例如红豆、绿豆、黑豆等。豆类含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能促进肠道蠕动，增强肠道消化功能。膳食纤维可以增加粪便的湿度和体积，使其更容易排出体外。

5. 富含益生菌的发酵食品：如酸奶、泡菜、发酵豆制品等。益生菌有助于调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，增强肠道免疫力，改善肠道功能，从而起到通便清肠的作用。

6. 坚果和籽类：如杏仁、核桃、奇亚籽等。它们富含油脂和膳食纤维，油脂可以润滑肠道，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。

7. 薯类：红薯、紫薯等薯类食物含有丰富的膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动，预防便秘。

挑选能通便清肠的食物，可从蔬菜、水果、全谷物、豆类、发酵食品、坚果籽类和薯类等方面入手。合理搭配这些食物，有助于改善肠道功能，促进排便，告别便秘烦恼。不过，若便秘问题严重且持续不缓解，建议及时到消化内科就诊。

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