消除小肚子胀气疼的5种运动有散步、仰卧屈膝运动、瑜伽猫牛式、转腰运动、腹式呼吸法等。
1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在散步过程中，身体处于有节奏的运动状态，能够促进肠胃蠕动，帮助气体在肠道内更好地移动和排出。饭后半小时到一小时后进行散步，速度不用过快，保持匀速行走，每次散步时间可在30分钟左右，这样能有效缓解小肚子的胀气疼痛。
2. 仰卧屈膝运动：平躺在床上，双腿伸直，然后慢慢屈膝，将膝盖尽量靠近胸部，双手环抱膝盖，保持这个姿势10 - 15秒，然后慢慢放下双腿，重复此动作10 - 15次。这个动作可以对腹部起到一定的挤压作用，促进肠道内气体的排出，减轻胀气带来的疼痛感。
3. 瑜伽猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，背部保持挺直。吸气时，像猫一样弓起背部，头部向下低垂；呼气时，像牛一样塌下背部，头部向上抬起。通过这样有节奏的呼吸和背部的屈伸运动，能够按摩腹部内脏器官，增强肠胃的消化功能，缓解胀气。每次进行10 - 15组。
4. 转腰运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，以腰部为轴，缓慢地左右转动腰部。转动的幅度可以逐渐加大，但要注意动作不要过于剧烈。转腰运动可以促进腹部血液循环，增强肠道的活力，有助于气体排出，减轻胀气引起的疼痛。每次转腰时间可控制在5 - 10分钟。
5. 腹式呼吸法：找一个舒适的位置坐下或躺下，放松全身。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，此时腹部会像气球一样隆起；然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。腹式呼吸可以调节腹部肌肉的运动，增强肠胃的蠕动，促进气体排出。每次练习可进行10 - 15分钟，每天可进行多次。
小肚子胀气疼会给人带来不适，而通过上述的散步、仰卧屈膝运动、瑜伽猫牛式、转腰运动、腹式呼吸法等运动，能够在一定程度上促进肠胃蠕动，帮助排出肠道内的气体，缓解胀气疼痛。不过，如果胀气疼痛情况较为严重或持续时间较长，建议及时前往正规医院的消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。