情绪低落时易发胖，可通过运动锻炼、调整饮食、社交互动、培养兴趣爱好、寻求专业帮助等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可改善情绪，让人产生愉悦感。像跑步、游泳、瑜伽等运动，每周进行三次以上，每次持续30分钟左右，长期坚持有助于缓解情绪低落。运动还能提高新陈代谢，帮助消耗热量，对控制体重也有积极作用。
2. 调整饮食：合理的饮食对情绪调节至关重要。可增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能。同时，摄入富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，能改善大脑功能，稳定情绪。避免过多食用高糖、高脂肪的食物，这些食物可能会导致血糖和血脂波动，加重情绪问题。
3. 社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，分享生活中的喜怒哀乐。参加社交活动，如聚会、社团活动等，能扩大社交圈子，获得更多的情感支持。当情绪低落时，他人的理解和鼓励能起到很好的安慰作用，帮助缓解不良情绪。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，如绘画、音乐、阅读等。兴趣爱好能让人专注其中，暂时忘却烦恼，转移注意力。在专注的过程中，还能获得成就感和满足感，提升自我认同感，从而改善情绪状态。
5. 寻求专业帮助：如果情绪低落的情况持续较长时间且较为严重，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的方法，如认知行为疗法、心理疏导等，帮助分析情绪问题的根源，并提供有效的解决方案。必要时，还可遵医嘱服用一些调节情绪的药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。
情绪低落不仅会影响心理健康，还可能导致身体发胖。通过运动锻炼、调整饮食、社交互动、培养兴趣爱好以及寻求专业帮助等方法，能有效调节情绪，保持良好的心理状态，同时也有助于维持健康的体重。若情绪问题严重，应及时到正规医院的精神心理科就诊。