营养失衡导致体重增加过快，可通过选择富含膳食纤维食物、优质蛋白质食物、低脂肪食物、低糖食物以及合理摄入健康脂肪来改善，如全谷物、鸡胸肉、蔬菜、水果、橄榄油等。
1. 富含膳食纤维食物：全谷物是不错的选择，像燕麦、糙米、全麦面包等。它们含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时还可促进肠道蠕动，帮助消化和排便，有利于维持肠道健康，对控制体重有积极作用。此外，各种蔬菜也是膳食纤维的重要来源，如西兰花、芹菜、菠菜等，这些蔬菜热量低且营养丰富。
2. 优质蛋白质食物：鸡胸肉富含优质蛋白质，脂肪含量低，能为身体提供必要的营养，增强免疫力，还可在一定程度上提高基础代谢率，有助于消耗更多热量。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，如三文鱼、鳕鱼等，它们还富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。豆类如黄豆、黑豆等，同样含有丰富的蛋白质，且富含多种维生素和矿物质。
3. 低脂肪食物：脱脂牛奶是低脂肪且富含钙和蛋白质的饮品，适合想要控制体重的人群。各种蔬菜本身脂肪含量极低，并且富含维生素和矿物质，多吃蔬菜可以增加饱腹感，减少热量摄入。蛋清也是低脂肪、高蛋白的食物，可作为补充蛋白质的优质选择。
4. 低糖食物：大部分蔬菜的糖分含量较低，如黄瓜、西红柿等，它们可以作为日常饮食中的主要食材。一些低糖水果如苹果、柚子等，富含维生素和膳食纤维，既能满足人体对水果的需求，又不会导致血糖和体重快速上升。
5. 健康脂肪：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，对心血管健康有益，可用于凉拌或低温烹饪。坚果如杏仁、核桃等，虽然热量较高，但含有健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，适量食用对身体有益，但要注意控制食用量。
通过合理选择富含膳食纤维、优质蛋白质、低脂肪、低糖的食物以及健康脂肪，能够在一定程度上改善营养失衡的状况，从而控制体重过快增加。在日常饮食中，应注重食物的搭配和均衡摄入，以维持身体健康。若体重问题较为严重，建议前往正规医院的营养科就诊，寻求专业医生的帮助。