职场人受便秘困扰，可通过食用富含膳食纤维的食物来排宿便，如香蕉、苹果、芹菜、燕麦、蜂蜜等。

1. 香蕉：香蕉富含膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，使其更易排出。膳食纤维可吸收肠道内的水分，软化粪便，减少便秘的发生。果胶则有助于调节肠道菌群，维持肠道微生态平衡。

2. 苹果：苹果含有丰富的果胶和纤维素。果胶是一种水溶性膳食纤维，它在肠道内可以吸收水分，形成一种凝胶状物质，促进肠道蠕动，推动粪便前行。同时，苹果中的纤维素能增加粪便的重量和体积，刺激肠道产生便意。

3. 芹菜：芹菜是高纤维蔬菜，其纤维较粗，能在肠道中起到“扫把”的作用，清扫肠道内的宿便和毒素。芹菜还含有丰富的水分和多种维生素，有助于润滑肠道，使排便更加顺畅。

4. 燕麦：燕麦富含β-葡聚糖，这是一种特殊的膳食纤维。它可以在肠道内形成黏性物质，增加粪便的湿度和柔软度，易于排出体外。此外，燕麦还能降低胆固醇，调节血糖，对职场人的整体健康有益。

5. 蜂蜜：蜂蜜具有润滑肠道的作用，能促进肠道平滑肌的蠕动。蜂蜜中的果糖能调节肠道的渗透压，使水分更容易进入肠道，软化粪便。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，可有效改善便秘情况。

职场人因工作压力大、久坐等原因易出现便秘问题，通过合理摄入香蕉、苹果、芹菜、燕麦、蜂蜜等食物，可在一定程度上缓解便秘，排出宿便。但如果便秘情况严重或长期未改善，应及时到正规医院消化内科或肛肠外科就诊。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对改善便秘也十分重要。

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