打架脸被指甲抓破后，可通过正确认知伤情、转移注意力、寻求他人支持、进行放松训练、积极自我暗示等方法进行心理调适。
1. 正确认知伤情：要明白脸被指甲抓破通常只是皮外伤，在正确处理后一般不会留下严重的疤痕或其他后遗症。了解伤口愈合的过程和时间，清楚这只是一个暂时的情况，减少不必要的担忧和焦虑。
2. 转移注意力：可以投入到自己喜欢的活动中，如阅读书籍、观看电影、听音乐等。专注于这些活动能够让思维从受伤的事情上转移开，缓解心理上的压力和紧张情绪。也可以进行一些适度的运动，像散步、瑜伽等，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。
3. 寻求他人支持：与家人、朋友交流沟通，向他们倾诉自己内心的感受。他们的安慰、鼓励和理解能够给予心理上的支持，让自己感受到温暖和关怀。也可以咨询专业的心理咨询师，他们具有丰富的经验和专业知识，能够提供更有效的心理疏导和建议。
4. 进行放松训练：比如深呼吸训练，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复多次。还可以进行冥想，闭上眼睛，集中注意力于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到放松。渐进性肌肉松弛法也是不错的选择，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张和放松的不同状态，从而达到放松身心的目的。
5. 积极自我暗示：每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如“伤口会很快愈合的”“我很坚强，这点小伤不算什么”等。积极的自我暗示能够改变潜意识，增强自信心和心理承受能力，帮助自己以更乐观的心态面对受伤的情况。
打架脸被指甲抓破后出现心理上的波动是正常的，但通过正确认知伤情、转移注意力、寻求他人支持、进行放松训练和积极自我暗示等方法，能够有效地进行心理调适，以更好的状态面对伤口的愈合和生活。如果心理问题持续存在且严重影响生活，建议及时寻求专业心理帮助。