长高没效果，可从调整饮食、保证睡眠、加强运动、补充营养剂、排查疾病等方面进行调整。
1. 调整饮食：饮食要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，这些食物是身体生长发育的重要物质基础。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，促进身体的新陈代谢。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，这类食物可能会影响食欲，导致其他营养物质摄入不足，还可能引发肥胖等问题，影响生长发育。
2. 保证睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。因此，要养成规律的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间。一般来说，青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠。睡前避免剧烈运动、使用电子设备等，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
3. 加强运动：适度的运动可以刺激骨骼生长，促进身体长高。可以选择一些纵向运动，如跳绳、篮球、游泳等。跳绳能通过跳跃刺激下肢骨骼，篮球运动中的跑跳、伸展等动作有助于拉伸身体，游泳则能使全身肌肉和骨骼得到锻炼。每周应坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。
4. 补充营养剂：在饮食无法满足身体需求时，可以适当补充一些营养剂。如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，有助于增加骨密度，促进骨骼生长。维生素D能促进钙的吸收和利用，常见的有维生素D滴剂、维生素AD软胶囊等。赖氨酸可以提高食欲，促进生长发育，有赖氨酸颗粒、赖氨酸维B12颗粒等。但补充营养剂需遵医嘱。
5. 排查疾病：某些疾病可能会影响身高增长，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退症等。如果经过一段时间的调整，长高仍然没有效果，建议到正规医院进行全面检查，排查是否存在疾病因素。若确诊为疾病导致，应积极配合医生进行治疗。
长高是一个综合性的过程，受到多种因素的影响。当长高没效果时，可从饮食、睡眠、运动、营养剂补充以及疾病排查等方面进行调整。通过科学合理的调整方法，并长期坚持，有望改善身高增长情况。若情况仍未改善，需及时就医寻求专业帮助。