压力大导致鼻子两侧挤出白色东西，通常是皮脂腺分泌异常所致。调节情绪可通过运动锻炼、放松训练、社交互动、培养兴趣爱好、调整生活作息等方式。
1. 运动锻炼：运动能促进身体血液循环，增强新陈代谢，帮助释放压力。像跑步、游泳、瑜伽等运动，都可促使大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，缓解压力，进而减少皮脂腺因压力刺激而过度分泌油脂的情况。
2. 放松训练：常见的放松训练有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可增加氧气摄入，调节身体的生理状态；冥想能帮助集中注意力，排除杂念，平静内心；渐进性肌肉松弛则通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，达到身心放松的效果，减轻压力对情绪和身体的影响。
3. 社交互动：与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，能获得情感上的支持和理解。参加社交活动，扩大社交圈子，也可丰富生活体验，转移注意力，缓解压力，保持积极乐观的情绪。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、音乐、摄影等，能让人沉浸其中，忘却压力和烦恼。兴趣爱好可激发个人的创造力和成就感，提升自我认同感，对情绪调节有积极作用。
5. 调整生活作息：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，有助于身体和大脑恢复能量，增强抗压能力。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和熬夜，维持身体内分泌的稳定，减少因压力导致的皮脂腺分泌异常。
6. 药物辅助：若情绪问题较为严重，可在医生指导下使用一些药物进行辅助治疗。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，能调节大脑神经递质水平，改善情绪状态，但需严格遵医嘱使用。
压力大导致鼻子两侧挤出白色东西，主要是压力影响了皮脂腺的正常分泌。通过运动锻炼、放松训练、社交互动、培养兴趣爱好、调整生活作息等情绪调节方法，可有效缓解压力，改善情绪状态，减少皮脂腺异常分泌。必要时可借助药物辅助治疗，但一定要在医生的专业指导下进行。若情况持续不改善或加重，建议及时到正规医院的精神心理科或皮肤科就诊。