轻松解决脚后跟疼的5大妙招有休息与减少负重、拉伸与锻炼、使用辅助器具、药物治疗、物理治疗等。

1. 休息与减少负重：脚后跟疼时，应避免长时间站立或行走，尽可能多休息，减少足跟部的压力和负担。比如避免进行跑步、登山等加重足跟负担的运动，让足跟得到充分的放松和恢复。

2. 拉伸与锻炼：适当的拉伸和锻炼有助于缓解脚后跟疼。可以进行小腿三头肌拉伸，站立位，面对墙壁，双手撑墙，双脚前后分开，后脚脚跟着地，缓慢向前倾身体，感受后小腿的拉伸，每次持续30 - 60秒，重复3 - 4组。还可以进行足底筋膜按摩，用网球或高尔夫球在足底滚动，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，能有效放松足底筋膜。

3. 使用辅助器具：选择合适的鞋子至关重要，应挑选具有良好足弓支撑和缓冲性能的鞋子，减少足跟受到的冲击力。也可以使用足跟垫或足弓支撑垫，放置在鞋内，帮助减轻足跟压力，缓解疼痛。

4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、阿司匹林等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解脚后跟的疼痛和炎症，但使用时需遵医嘱。此外，还可以在疼痛部位涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药，也能起到一定的止痛效果。

5. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可以用热毛巾或热水袋敷在足跟部，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。超短波、红外线等物理治疗方法也能改善局部血液循环，减轻炎症，促进组织修复。

脚后跟疼会给生活带来诸多不便，通过休息与减少负重、拉伸与锻炼、使用辅助器具、药物治疗以及物理治疗等妙招，能在一定程度上缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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