怀孕36周肚子发硬发紧绷，可通过改变姿势、适当休息、放松心情、轻抚腹部、补充水分等方式缓解不适。
1. 改变姿势：长时间保持同一姿势，可能会加重肚子发硬发紧绷的情况。此时可以尝试改变姿势，比如从站立改为坐下，或者从坐着改为躺下。以左侧卧位为佳，这样能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善子宫胎盘的血液循环，从而在一定程度上缓解肚子的不适。
2. 适当休息：过度劳累会使身体处于应激状态，容易引发肚子发硬发紧绷。孕妇需要保证充足的休息，避免长时间的行走、站立或进行体力劳动。找一个安静舒适的环境，躺下来放松身体，让肌肉得到舒缓。
3. 放松心情：精神过度紧张、焦虑也可能导致肚子出现不适。可以通过听一些舒缓的音乐、看喜欢的书籍、与家人朋友聊天等方式来放松心情，减轻心理压力。当心情放松后，身体的应激反应也会相应减轻，肚子发硬发紧绷的症状可能会有所缓解。
4. 轻抚腹部：孕妇可以轻柔地抚摸自己的腹部，动作要缓慢、轻柔，按照顺时针的方向进行圆周运动。这样的抚摸可以给予子宫一定的安抚，缓解子宫的紧张状态，从而减轻肚子发硬发紧绷的感觉。
5. 补充水分：脱水可能会引起子宫收缩，导致肚子发硬发紧绷。孕妇要注意补充足够的水分，多喝温开水，保持身体水分平衡。但要避免一次性大量饮水，应少量多次饮用。
怀孕36周肚子发硬发紧绷是较为常见的现象，一般通过改变姿势、适当休息、放松心情、轻抚腹部、补充水分等方法可以缓解不适。但如果肚子发硬发紧绷的情况频繁出现，或者伴有腹痛、阴道流血等症状，应及时前往正规医院就诊，以确保孕妇和胎儿的健康。
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