轻微耳鸣可通过调整生活习惯、耳部按摩、药物治疗、心理调节、远离噪音环境等方法缓解。

1. 调整生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食上，减少咖啡因和酒精摄入，多吃富含维生素B、C和锌的食物，如瘦肉、豆类、新鲜蔬果等。适度运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于促进血液循环，改善耳部供血。

2. 耳部按摩：可以进行一些简单的耳部按摩，如鸣天鼓。将两手掌心紧贴两耳，两手食指、中指、无名指、小指对称横按在两侧枕部，两中指相接触到，再将两食指翘起叠在中指上面，然后把两食指从中指上用力滑下，重重地叩击脑后枕部，此时能听到洪亮清晰的声音，可重复做多次。还可以按摩耳周穴位，如耳门、听宫、听会等，用手指轻轻按揉，每次每穴1 - 2分钟。

3. 药物治疗：可在医生指导下使用改善内耳微循环的药物，如银杏叶提取物、甲磺酸倍他司汀等。营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B1等也有助于缓解耳鸣症状。此外，一些中药如耳聋左慈丸等对部分患者也有一定疗效。需注意，使用药物应遵医嘱。

4. 心理调节：长期耳鸣可能会导致焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪又会加重耳鸣症状。可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，转移注意力。也可寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导，减轻心理压力。

5. 远离噪音环境：尽量避免长时间处于嘈杂的环境中，如工厂车间、建筑工地等。如果无法避免，可佩戴耳塞、耳罩等防护用品，减少噪音对耳部的刺激。

轻微耳鸣虽然不会对生活造成严重影响，但也需要引起重视。通过调整生活习惯、耳部按摩、药物治疗、心理调节和远离噪音环境等方法，多数患者的耳鸣症状可以得到有效缓解。如果耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，查明原因，进行针对性治疗。

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