孕妇晚上腿抽筋可通过补充钙质、注意保暖、调整睡姿、适度运动等方法缓解，还可配合按摩放松肌肉。

1. 补充钙质：孕妇腿抽筋常见原因是缺钙。胎儿生长发育需大量钙，若孕妇钙摄入不足，会导致血钙浓度降低，引起肌肉兴奋性增加而痉挛。孕妇可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂，以满足身体对钙的需求。

2. 注意保暖：夜间睡眠时腿部受凉，会使腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。孕妇要注意腿部保暖，根据气温变化增添被褥，避免腿部暴露在冷空气中。可穿宽松的长裤睡觉，或使用热水袋等为腿部保暖，但要注意避免烫伤。

3. 调整睡姿：长时间仰卧或俯卧会使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，易引起肌肉“被动挛缩”。孕妇睡眠时可采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。同时，可在腿部垫一个柔软的枕头，使腿部适当抬高，促进血液回流。

4. 适度运动：适当运动能增强孕妇肌肉力量和柔韧性，减少抽筋发生。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等运动方式，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。运动前要做好热身准备，运动后可对腿部进行拉伸放松。

5. 按摩放松：按摩可促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张。孕妇出现腿抽筋时，可让家人帮忙按摩腿部，从脚踝向膝盖方向轻轻推拿、揉捏，也可轻轻拍打腿部肌肉。平时也可自我按摩，用双手交替按摩小腿肚和大腿肌肉。

孕妇晚上腿抽筋会影响睡眠质量和身体健康。通过补充钙质、注意保暖、调整睡姿、适度运动以及按摩放松等方法，可有效缓解腿抽筋症状。若腿抽筋频繁或症状严重，应及时到正规医院就诊，排查是否存在其他疾病。

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