对于饱受失眠折磨的人，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物是不错的助眠选择。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，从而帮助人体放松，进入睡眠状态。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能在一定程度上改善睡眠质量。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以使肌肉放松，缓解身体的紧张感。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，有助于大脑制造血清素，调节情绪和促进睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它还含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。食用燕麦可以增加褪黑素的分泌，帮助改善睡眠节律，提高睡眠质量。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入一小勺蜂蜜，有助于舒缓神经系统，放松身心，让人更容易进入梦乡。

5. 莲子：莲子有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用莲子可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，5-羟色胺对大脑皮层有抑制作用，能使人入睡。可以将莲子熬成莲子粥，睡前适量食用。

以上这些食物都具有一定的助眠功效，在日常生活中，饱受失眠折磨的人可以根据自身喜好和实际情况，合理选择食用。但如果失眠情况较为严重，持续时间较长，仅依靠食物可能无法达到理想的治疗效果，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。

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