缓解吃什么都反胃的不适，可尝试散步、腹式呼吸、穴位按摩、颈部伸展、弯腰动作、站立前倾等动作。
1. 散步：饭后适当散步，能促进胃肠蠕动，帮助食物消化，减轻胃部负担，从而缓解反胃不适。一般以缓慢的速度行走，每次15 - 30分钟为宜。散步过程中，身体的运动可带动肠胃的活动，增强消化功能。
2. 腹式呼吸：平躺在床上或舒适地坐着，放松全身。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部；然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。腹式呼吸可调节呼吸频率，放松腹部肌肉，改善肠胃的血液循环，缓解胃部的紧张感，进而减轻反胃症状。每次进行5 - 10分钟，每天可多次练习。
3. 穴位按摩：按摩内关穴和足三里穴有一定效果。内关穴位于手腕横纹上约三横指处，两筋之间。用拇指轻轻按压此穴位，每次按压1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩该穴位能调节肠胃功能，增强肠胃蠕动，减轻反胃。
4. 颈部伸展：站立或坐直，慢慢地将头部向一侧倾斜，拉伸颈部肌肉，保持15 - 30秒后换另一侧。然后将头部向前低下，再向后仰起，重复几次。颈部伸展可缓解颈部肌肉紧张，促进头部和颈部的血液循环，同时也有助于放松身体的整体状态，对缓解反胃有一定帮助。
5. 弯腰动作：双脚分开与肩同宽，缓慢地弯腰，双手尽量向下伸展，但不要过度弯曲，保持这个姿势10 - 15秒后慢慢起身。这个动作可以促进肠胃的蠕动，改善胃部的消化环境，减轻反胃的感觉。
6. 站立前倾：双脚站立与肩同宽，身体慢慢向前倾斜，与地面呈45度左右，保持10 - 15秒后恢复直立。重复进行几次。此动作可改变胃部的压力状态，促进食物向下移动，缓解胃部的胀满感和反胃症状。
当出现吃什么都反胃的不适时，上述6个动作可作为缓解的方法尝试。但如果反胃症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如剧烈腹痛、呕吐物带血等，应及时前往正规医院的消化内科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，在日常生活中要注意饮食规律，避免食用刺激性食物。