营养不均衡导致便秘较为常见，可通过揉肚子、调整膳食纤维摄入、补充水分、摄入益生菌、适当摄入油脂等方式改善，同时必要时可借助药物治疗。
1. 揉肚子：揉肚子能促进肠道蠕动，帮助排便。一般可采取仰卧位，放松身体，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔打圈按摩，每次按摩时间约10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这有助于刺激肠道神经，增强肠道的运动功能，推动粪便排出体外。
2. 调整膳食纤维摄入：营养不均衡常表现为膳食纤维缺乏。应增加富含膳食纤维食物的摄入，如全麦面包、燕麦片、芹菜、菠菜等。膳食纤维具有很强的吸水性，能在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，从而预防和缓解便秘。
3. 补充水分：充足的水分摄入对改善便秘至关重要。每天应保证足够的饮水量，一般建议在1500 - 2000毫升左右。水分可以润滑肠道，使粪便更容易通过肠道，防止粪便干结。
4. 摄入益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。可以通过食用酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物，或者在医生指导下服用双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌药物，增强肠道的消化和吸收能力，促进排便。
5. 适当摄入油脂：适当摄入一些油脂类食物，如橄榄油、鱼油等，能够润滑肠道，促进粪便的排出。但要注意控制摄入量，避免过度摄入导致肥胖等其他健康问题。
6. 药物治疗：若便秘情况较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。常用的药物有乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等，这些药物可以增加粪便的水分含量，刺激肠道蠕动，缓解便秘症状。但使用药物时需严格遵医嘱。
营养不均衡引发的便秘，可通过揉肚子配合饮食调理来改善。揉肚子能促进肠道蠕动，饮食上调整膳食纤维、水分、益生菌和油脂的摄入，有助于恢复肠道正常功能。若便秘严重，可在医生指导下合理使用药物。日常生活中应保持均衡的饮食结构，预防便秘的发生。