新手妈妈若想让奶水多又营养，可选择猪蹄、鲫鱼、豆腐、木瓜等食物。这些食物富含多种营养成分，能有效促进乳汁分泌。
1. 猪蹄：猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、镁、铁等多种矿物质，还有维生素A、D、E、K等有益成分。其中的胶原蛋白对身体组织有修复和增强作用，对产后身体恢复有帮助。猪蹄炖汤后，汤汁浓郁，能刺激乳腺分泌乳汁，使奶水量增多，而且乳汁中的营养也更丰富。
2. 鲫鱼：鲫鱼肉质鲜嫩，营养全面，含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、钙、磷、铁等。其含有的优质蛋白质易于被人体吸收，能为哺乳期妈妈补充身体所需能量。鲫鱼熬成的汤具有和中补虚、除湿利水、通乳的功效，可促进乳汁分泌，保证乳汁的质量。
3. 豆腐：豆腐是常见的豆制品，富含植物蛋白、钙、铁、锌等矿物质以及维生素B1、B2等。豆腐中的蛋白质属于完全蛋白质，含有人体必需的8种氨基酸，且比例接近人体需要。豆腐可以和多种食材搭配，如鲫鱼豆腐汤，既能增加口感，又能增强催乳效果，让奶水更有营养。
4. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜酵素，能分解蛋白质、糖类，更有利于人体对食物的消化和吸收。木瓜还富含维生素A、维生素C、钙、磷及矿物质，具有消食、驱虫、清热、祛风的功效。木瓜与牛奶搭配食用，能为妈妈补充丰富的营养，促进乳腺畅通，增加奶水量。
5. 其他益处：这些食物除了促进乳汁分泌和增加营养外，还对新手妈妈的身体恢复有积极作用。猪蹄中的营养有助于增强妈妈的体力；鲫鱼能健脾利湿，改善妈妈的消化功能；豆腐低脂肪、高蛋白的特点适合产后控制体重；木瓜则有助于促进新陈代谢。
新手妈妈在哺乳期合理摄入猪蹄、鲫鱼、豆腐、木瓜等食物，不仅能让奶水更加充足，还能提升乳汁的营养价值，为宝宝的健康成长提供有力保障。同时，要注意食物的搭配和烹饪方式，以达到更好的效果。