后背脊椎骨疼是常见问题，合理饮食有助于缓解。三文鱼、牛奶、菠菜、杏仁、蓝莓等食物，在缓解后背脊椎骨疼方面有一定作用。
1. 三文鱼：富含欧米伽 - 3 脂肪酸，具有抗炎特性，可减轻后背脊椎骨周围的炎症，缓解疼痛。后背脊椎骨疼可能与局部炎症有关，炎症因子会刺激神经末梢产生疼痛感，欧米伽 - 3 脂肪酸能抑制炎症因子的产生，从而起到缓解疼痛的效果。
2. 牛奶：是钙的优质来源，钙对于维持骨骼健康至关重要。后背脊椎骨主要由骨骼构成，充足的钙摄入有助于保持骨骼的强度和密度，预防因缺钙引起的骨质疏松，进而减少后背脊椎骨疼的发生风险。同时，牛奶中还含有磷、维生素 D 等营养物质，它们与钙协同作用，促进钙的吸收和利用。
3. 菠菜：含有丰富的维生素 K、镁等矿物质。维生素 K 参与骨骼的代谢过程，有助于提高骨密度，增强骨骼的韧性。镁元素则能调节肌肉和神经的兴奋性，缓解后背肌肉的紧张，减轻因肌肉紧张导致的后背脊椎骨疼。
4. 杏仁：富含蛋白质、维生素 E 和钙等营养成分。蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料，对于受损的后背脊椎骨组织有修复作用。维生素 E 是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，减少炎症反应。钙的作用如前文所述，有助于维持骨骼健康。
5. 蓝莓：富含抗氧化剂，如花青素等。这些抗氧化剂可以帮助减轻身体的氧化应激反应，减少自由基对后背脊椎骨组织的损伤。同时，蓝莓还具有一定的抗炎作用，能够缓解后背脊椎骨周围的炎症，从而缓解疼痛。
通过食用三文鱼、牛奶、菠菜、杏仁和蓝莓等食物，能在一定程度上缓解后背脊椎骨疼。但食物缓解疼痛的作用有限，若后背脊椎骨疼症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。在饮食方面，可将这些食物合理搭配，纳入日常饮食中，以促进骨骼健康。