黄体生成素低会影响内分泌及生殖系统，睡眠调理对其改善很重要，可从规律作息、营造睡眠环境、睡前放松、调节饮食、适当运动等方面入手。
1. 规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，形成良好的生物钟。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持，有助于身体适应睡眠节奏，提高睡眠质量，进而对黄体生成素的分泌起到积极作用。
2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，使用耳塞减少噪音干扰。合适的室温也很关键，一般保持在20 - 22摄氏度较为适宜，这样的环境能让人更容易进入深度睡眠。
3. 睡前放松：在睡前避免进行剧烈运动和使用电子设备。可以选择泡个热水澡、听一些舒缓的音乐、进行简单的冥想等方式来放松身心。热水澡能促进血液循环，缓解身体疲劳；舒缓的音乐可以帮助放松紧张的神经；冥想则有助于排除杂念，让大脑平静下来。
4. 调节饮食：晚餐避免吃过于油腻、辛辣或刺激性食物，也不宜过饱。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，还可以适当食用一些具有安神作用的食物，如红枣、桂圆等。
5. 适当运动：白天进行适量的运动，如散步、瑜伽、慢跑等。运动可以增强体质，调节身体的内分泌系统，但注意不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。
6. 心理调节：保持良好的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。可以通过与朋友交流、参加社交活动等方式来缓解压力，减轻心理负担，从而提高睡眠质量。
7. 药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来辅助睡眠，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等，但必须严格遵医嘱。
睡眠调理对于改善黄体生成素低的情况至关重要。通过规律作息、营造良好睡眠环境、睡前放松、调节饮食、适当运动、心理调节以及必要时的药物辅助等多方面的综合措施，可以有效提高睡眠质量，进而对黄体生成素的分泌产生积极影响。如果黄体生成素低的情况持续不改善，建议及时到正规医院的内分泌科或生殖健康科就诊。