日常营养补充告别总想吐的烦恼，可从调整饮食结构、补充维生素、摄入益生菌、保证充足水分、缓解压力等方面入手。
1. 调整饮食结构：选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、蒸蛋等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，减少肠胃负担。遵循少食多餐的原则，避免一次进食过多，引起胃部不适和呕吐感。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。
2. 补充维生素：维生素B6有助于缓解恶心、呕吐症状，可以通过食用香蕉、全麦面包、瘦肉等食物来补充。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，可多吃橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果。维生素E能保护细胞免受自由基的损伤，可从坚果、橄榄油等食物中获取。
3. 摄入益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能，增强消化能力。可以选择食用含有益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，也可以在医生的指导下服用益生菌制剂，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，但需遵医嘱。
4. 保证充足水分：多喝水有助于维持身体的正常代谢，促进废物排出。可以少量多次饮水，避免一次性大量饮水引起呕吐。也可以饮用一些淡茶水、柠檬水等，不仅能补充水分，还能缓解恶心感。
5. 缓解压力：长期的精神压力可能会导致肠胃功能紊乱，引起呕吐等症状。可以通过适当的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，释放压力，放松身心。也可以培养一些兴趣爱好，如听音乐、绘画、阅读等，转移注意力，缓解紧张情绪。
日常营养补充对于告别总想吐的烦恼至关重要。通过调整饮食结构、补充维生素、摄入益生菌、保证充足水分以及缓解压力等多方面的措施，可以改善肠胃功能，增强身体免疫力，从而有效缓解呕吐症状。如果呕吐症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的消化内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。