颈椎响在日常生活中较为常见，可能由颈椎关节摩擦、肌肉紧张等因素引起。通过适当运动可有效缓解这一烦恼，常见的有米字操、游泳、放风筝等运动。
1. 米字操：米字操是一种简单且有效的颈部运动。其动作要领是用头部在空中书写“米”字。首先头部缓慢向前低垂，尽量让下巴靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸；接着头部向后仰，眼睛看向天花板，拉伸颈部前方肌肉；然后头部向左右两侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，拉伸颈部侧面肌肉；最后头部进行左右旋转，尽量让下巴靠近肩部。每个动作都要缓慢、平稳地进行，避免快速剧烈运动导致颈部受伤。米字操可以全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，从而减少颈椎响的发生。
2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对颈椎健康非常有益。在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，这可以锻炼颈部肌肉。特别是蛙泳和仰泳，蛙泳时头部有节奏地前伸和后仰，能够增强颈部的柔韧性和肌肉力量；仰泳时颈部处于伸展状态，有助于缓解颈部疲劳和僵硬。此外，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，让颈椎在相对轻松的环境中得到锻炼。长期坚持游泳可以改善颈椎的生理曲度，增强颈椎的稳定性，减少颈椎响的出现。
3. 放风筝：放风筝时，人需要抬头仰望天空，这一姿势可以使颈部肌肉得到充分的伸展和锻炼。在放风筝的过程中，颈部会不断地进行轻微的转动和调整，以追踪风筝的位置，这有助于活动颈椎关节，促进颈部血液循环。同时，放风筝通常是在户外进行，人们可以呼吸到新鲜空气，放松身心，缓解因长时间低头等不良姿势引起的颈部紧张和疲劳，对改善颈椎响的状况有积极作用。
4. 运动频率：为了达到较好的效果，这些运动需要保持一定的频率。米字操可以每天进行，每次做3 - 5组，每组10 - 15个动作；游泳建议每周进行2 - 3次，每次30分钟以上；放风筝可以根据实际情况，每周进行1 - 2次。
5. 注意事项：在进行这些运动时，也有一些注意事项。运动前要做好热身活动，如轻轻转动颈部、活动肩膀等，避免突然剧烈运动导致颈部扭伤。运动过程中要注意动作的规范和适度，不要过度用力或过度伸展。如果在运动过程中出现颈部疼痛、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
颈椎响虽然常见，但如果不加以重视，可能会引发更严重的颈椎问题。米字操、游泳、放风筝这三种运动简单易行，且对缓解颈椎响有良好的效果。通过坚持进行这些运动，可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的生理功能，从而告别颈椎响的烦恼。但如果颈椎响的症状较为严重或持续不缓解，建议及时前往正规医院的骨科或康复科就诊。