例假前后情绪波动大可通过饮食调节、运动锻炼、心理调节、规律作息、药物治疗等方式来调节。
1. 饮食调节：在例假前后，可适当增加富含维生素B6的食物摄入，如香蕉、全麦面包等，维生素B6有助于调节神经递质，稳定情绪。还可多吃富含镁的食物，如菠菜、坚果等，镁能缓解紧张情绪。同时，要减少咖啡因和糖分的摄入，因为咖啡和高糖食物可能会加重情绪波动。
2. 运动锻炼：适度的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪状态。可以选择散步、瑜伽、慢跑等有氧运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右。运动不仅能缓解压力，还能增强体质，提高身体的抗压能力。
3. 心理调节：可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，释放压力。也可以尝试冥想和深呼吸练习，每天花15 - 20分钟专注于呼吸，排除杂念，有助于平静身心，减轻焦虑和烦躁情绪。此外，要学会正视自己的情绪变化，认识到例假前后情绪波动是正常的生理现象，以平和的心态对待。
4. 规律作息：保持充足的睡眠对于稳定情绪至关重要。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠可以使身体和大脑得到充分的休息，有助于调节内分泌，缓解情绪波动。
5. 药物治疗：如果情绪波动较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用，能缓解肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛等症状。乌鸡白凤丸可补气养血、调经止带，对改善经期前后的身体不适和情绪问题有一定帮助。维生素B1也可调节神经系统功能，辅助缓解情绪波动。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
例假前后情绪波动大是许多女性会遇到的问题，可通过饮食调节、运动锻炼、心理调节、规律作息和药物治疗等多种方式进行综合调节。若情绪波动严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或心理咨询科就诊，寻求专业医生的帮助。