改善胳膊酸疼可通过按摩特定经络穴位、进行伸展运动、采用热敷、使用活血通络药物、艾灸等方式，这些方法都能在一定程度上缓解胳膊的酸痛症状。
1. 按摩特定经络穴位：胳膊上分布着多条经络，如手阳明大肠经、手太阴肺经等。按摩合谷穴、曲池穴、手三里穴等穴位，能起到疏通经络、调和气血的作用。合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处；曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点；手三里穴在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸处。通过点按、揉拨这些穴位，每次每个穴位按摩3 - 5分钟，以有酸胀感为宜。
2. 进行伸展运动：适当的伸展运动有助于放松胳膊的肌肉和经络。比如手臂伸展，站立位，双脚与肩同宽，将一只手臂伸直向身体一侧伸展，然后用另一只手轻轻拉向身体方向，感受手臂外侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧；还有旋转手臂，站立或坐立位，将双臂向前伸直，然后以肩部为轴，顺时针和逆时针旋转手臂，各旋转10 - 15圈。
3. 采用热敷：热敷能促进胳膊局部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷时要注意避免烫伤皮肤。
4. 使用活血通络药物：可选用一些具有活血通络功效的药物来改善胳膊酸疼。如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，这些药物能促进局部血液循环，减轻疼痛。使用时需注意皮肤是否有过敏反应，若出现不适，应立即停止使用，且使用药物需遵医嘱。
5. 艾灸：艾灸是中医传统疗法，通过温热刺激穴位，起到温通经络、散寒止痛的作用。可选取肩髃穴、臂臑穴等穴位进行艾灸。肩髃穴在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处；臂臑穴在臂外侧，三角肌止点处，当曲池与肩髃连线上，曲池上7寸。艾灸时将点燃的艾条一端距穴位皮肤2 - 3厘米进行熏烤，使皮肤有温热感而不灼痛，每个穴位艾灸10 - 15分钟，每周可进行2 - 3次。
胳膊酸疼会给生活带来不便，通过经络保健的方法，如按摩穴位、伸展运动、热敷、使用活血通络药物以及艾灸等，能在一定程度上改善症状。但如果胳膊酸疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。