让3岁宝宝晚上快速入睡的妙招有营造舒适睡眠环境、建立规律睡眠作息、进行睡前安抚、控制白天睡眠时间、注意饮食调整等。
1. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。可使用遮光窗帘阻挡外界光线，将室温控制在22 - 25摄氏度，湿度保持在50% - 60%。选择柔软、舒适的床上用品，让宝宝感觉放松。还可以使用白噪音机，播放轻柔的自然声音，如海浪声、雨声等，帮助宝宝屏蔽外界干扰，更快进入睡眠状态。
2. 建立规律睡眠作息：每天尽量在相同的时间安排宝宝上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，晚上8点半左右让宝宝洗漱完毕，躺在床上，讲一个小故事或者听一首轻柔的摇篮曲，然后在9点左右熄灯睡觉。长期坚持这样的作息规律，宝宝的身体会形成生物钟，到了睡觉时间就会自然产生困意。
3. 进行睡前安抚：在宝宝睡觉前，可以通过温柔的抚摸、拥抱等方式让宝宝感受到关爱和安全感。比如，轻轻抚摸宝宝的头部、背部，从上到下，动作要缓慢、轻柔。也可以给宝宝按摩小手、小脚，缓解宝宝一天的疲劳。还可以在宝宝耳边轻声说一些安慰的话语，让宝宝放松心情。
4. 控制白天睡眠时间：3岁宝宝白天的睡眠时间不宜过长，一般控制在2 - 3小时即可。如果宝宝白天睡得过多，晚上就会精力充沛，难以入睡。可以适当安排宝宝在白天进行一些户外活动，消耗宝宝的体力和精力，这样晚上宝宝会更容易感到疲倦，从而快速入睡。
5. 注意饮食调整：晚餐不要让宝宝吃得过饱或过少，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料。可以给宝宝选择一些易消化、富含营养的食物，如小米粥、蔬菜面条等。同时，在睡觉前1 - 2小时内不要让宝宝进食过多，以免宝宝肠胃不适影响睡眠。
让3岁宝宝晚上快速入睡需要综合运用多种方法，营造舒适的睡眠环境、建立规律的睡眠作息、进行有效的睡前安抚、合理控制白天睡眠时间以及注意饮食调整等。每个宝宝的情况可能有所不同，家长可以根据宝宝的实际情况选择合适的方法，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。如果宝宝长期存在睡眠问题，建议及时到正规医院的小儿科就诊。