例假一直提前突然推迟可通过营养均衡改善，涉及摄入富含蛋白质食物、补充含铁丰富食物、增加维生素摄入、保证碳水化合物供给、控制脂肪摄入等方面。

1. 摄入富含蛋白质食物：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持正常生理功能和内分泌平衡至关重要。例假周期受内分泌系统调节，摄入充足蛋白质有助于内分泌系统稳定，从而调节例假周期。常见富含蛋白质食物有鸡蛋、牛奶、豆类等。

2. 补充含铁丰富食物：例假期间会有一定量失血，可能导致缺铁性贫血，影响例假周期。补充含铁丰富食物能预防和改善贫血，保证身体正常血液循环，维持例假正常。像动物肝脏、瘦肉、菠菜等都是含铁丰富食物。

3. 增加维生素摄入：维生素在人体新陈代谢、免疫调节等过程中发挥重要作用。例如维生素B族可调节神经系统功能，有助于缓解经前紧张综合征；维生素C能促进铁吸收；维生素E具有抗氧化作用，对卵巢功能有一定保护作用。新鲜水果和蔬菜是维生素良好来源，如橙子、苹果、西兰花等。

4. 保证碳水化合物供给：碳水化合物是身体能量主要来源，能为身体提供足够能量，维持身体正常运转。若碳水化合物摄入不足，身体会优先消耗能量，影响内分泌系统，导致例假异常。谷物、薯类等都是常见碳水化合物来源。

5. 控制脂肪摄入：适量脂肪摄入对维持身体正常生理功能是必要的，但过多脂肪摄入可能导致肥胖，影响内分泌系统，进而影响例假周期。应选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪摄入。

例假一直提前突然推迟会给女性带来困扰，而营养均衡在调节例假周期方面起着重要作用。通过摄入富含蛋白质食物、补充含铁丰富食物、增加维生素摄入、保证碳水化合物供给以及控制脂肪摄入等措施，有助于维持内分泌平衡，使例假周期恢复正常。但如果例假异常情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院妇产科就诊。

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