营养专家推荐的有助于长高的食物有牛奶、鸡蛋、鱼肉、菠菜、胡萝卜等。
1. 牛奶：富含钙质和优质蛋白质。钙是骨骼生长的重要元素，有助于增加骨密度，促进骨骼发育。优质蛋白质则是身体细胞的重要组成部分，对于身体的生长和修复至关重要。每天适量饮用牛奶，可以为身体补充长高所需的营养。
2. 鸡蛋：是一种营养丰富的食物，含有多种维生素和矿物质，以及人体所需的必需氨基酸。其中的蛋白质消化率高，容易被人体吸收利用，能够为身体提供充足的能量和营养支持，对长高有积极作用。
3. 鱼肉：尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸对大脑和视力发育有益，同时也有助于维持身体的正常代谢和生长发育。鱼肉中的蛋白质容易被人体消化吸收，是促进长高的理想食物之一。
4. 菠菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维。其中的维生素 K 有助于促进钙的吸收和利用，对骨骼健康有益。菠菜还含有铁、镁等矿物质，这些元素对于身体的生长发育也起着重要作用。
5. 胡萝卜：含有丰富的维生素 A，维生素 A 对骨骼生长、视力发育和免疫系统都有重要影响。它可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化，有助于身体长高。同时，胡萝卜中的胡萝卜素还具有抗氧化作用，能够保护身体免受自由基的伤害。
以上这些食物都富含对长高有益的营养成分，在日常饮食中合理搭配这些食物，保证营养均衡摄入，有助于为身体的生长发育提供充足的营养支持。但长高是一个受多种因素影响的过程，除了饮食，还需要结合适当的运动和充足的睡眠等。
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