感冒后调养身体可食用清淡易消化食物、富含维生素食物、具有清热解表作用的食物、补气养血食物、药食同源的中药材等。
1. 清淡易消化食物：感冒后人体消化功能会有所减弱，此时应选择清淡易消化的食物，如小米粥、软面条、山药糊等。小米粥具有健脾和胃的功效，能为身体提供能量，且容易被消化吸收；软面条富含碳水化合物，能快速补充体力，减轻肠胃负担；山药糊有滋养脾胃的作用，有助于恢复胃肠功能。
2. 富含维生素食物：维生素对于增强免疫力、促进身体恢复有重要作用。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、橙子、猕猴桃等。胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，有助于维持呼吸道黏膜的完整性；橙子和猕猴桃含有丰富的维生素C，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。
3. 具有清热解表作用的食物：部分感冒是由于外感邪气引起，食用具有清热解表作用的食物能帮助缓解症状。例如绿豆汤，绿豆有清热解毒、消暑利水的功效，适合风热感冒后饮用；菊花茶有疏散风热、清肝明目的作用，对于感冒引起的头痛、目赤等症状有一定缓解作用；薄荷茶能疏风散热，可减轻感冒导致的咽喉肿痛。
4. 补气养血食物：感冒会消耗人体的正气，适当食用补气养血的食物有助于身体恢复。像红枣，具有补中益气、养血安神的作用；桂圆能补益心脾、养血安神；黑芝麻有补肝肾、益精血的功效。这些食物可以煮粥或炖汤食用。
5. 药食同源的中药材：一些中药材既可以作为药物治疗疾病，也可以作为食物日常食用。如黄芪，能补气固表，增强机体免疫力；党参有健脾益肺、养血生津的作用；白术可健脾益气、燥湿利水。可以用这些中药材煲汤，如黄芪鸡汤、党参红枣汤等。但使用中药材调养身体时，需遵医嘱。
感冒后通过合理的饮食调养身体至关重要。选择清淡易消化、富含维生素、具有清热解表作用、补气养血的食物以及适当运用药食同源的中药材，能帮助身体更快地恢复健康。不过，每个人的体质和病情不同，饮食调养应根据自身情况进行合理调整，必要时还需咨询专业医生的建议。