当出现辗转难眠的情况时，可尝试改善睡眠环境、进行饮食调节、采用按摩穴位、开展运动锻炼、使用药物辅助等方法。
1. 改善睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。安静的环境可减少外界干扰，使人更容易放松进入睡眠状态。舒适的床铺和枕头能让人身体得到良好的支撑，缓解身体疲劳。黑暗的环境可促进褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节睡眠 - 觉醒周期的激素。适宜的温度能让人感觉舒适，避免过热或过冷影响睡眠。
2. 饮食调节：在睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，它能够促进大脑分泌血清素，从而起到助眠的作用。还可以食用一些具有安神作用的食物，如红枣、桂圆等。但要注意避免在睡前摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。
3. 按摩穴位：按摩一些特定的穴位也能帮助改善睡眠。例如神门穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩此穴位有宁心安神的作用。还有涌泉穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。另外，太阳穴也是常用的助眠穴位，位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处，按摩太阳穴能缓解头部疲劳，放松身心。
4. 运动锻炼：适当的运动可以调节身体的生物钟，提高睡眠质量。但运动时间要注意，不宜在临近睡觉前进行剧烈运动，可选择在傍晚进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能使身体产生疲劳感，有助于晚上入睡，同时还能调节情绪，缓解压力。
5. 药物辅助：如果失眠情况较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如谷维素，它能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，有助于改善睡眠。还有维生素B1，它参与神经系统的正常代谢，对改善睡眠有一定帮助。另外，安神补脑液也是常用的助眠药物，具有生精补髓，益气养血，强脑安神的功效。但使用药物时一定要遵医嘱。
辗转难眠会给人们的生活和健康带来诸多不利影响。通过改善睡眠环境、进行饮食调节、按摩穴位、开展运动锻炼以及在必要时使用药物辅助等方法，能够在一定程度上缓解失眠症状。若失眠问题长期得不到改善，建议前往正规医院的神经内科或睡眠科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。