运动对改善月经推迟4天的状况有一定作用，主要通过调节内分泌、促进血液循环、增强体质、缓解压力、改善代谢等方面来实现。
1. 调节内分泌：运动能够影响体内激素的分泌和平衡。适度运动可促使下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能更加稳定，该轴对月经周期的调节至关重要。例如，规律的有氧运动能使雌激素和孕激素的分泌更规律，从而有助于调整月经周期，改善月经推迟的情况。
2. 促进血液循环：运动时，身体的血液循环会加快，包括盆腔部位的血液循环。良好的血液循环能为子宫和卵巢提供充足的氧气和营养物质，保证其正常的生理功能。当子宫和卵巢功能正常时，月经周期也会更规律，减少月经推迟的发生。
3. 增强体质：经常运动可以提高身体的免疫力和抵抗力，使身体处于更健康的状态。身体机能良好有助于维持内分泌系统和生殖系统的正常运作。比如，长期坚持运动的女性，其身体对各种外界因素的适应能力更强，月经周期受外界干扰的可能性降低。
4. 缓解压力：现代生活中，压力是导致月经推迟的常见原因之一。运动是一种有效的减压方式，在运动过程中，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质能使人产生愉悦感，缓解紧张和焦虑情绪。当精神压力得到释放后，内分泌系统的紊乱情况会得到改善，进而对月经周期产生积极影响。
5. 改善代谢：运动能够提高身体的新陈代谢水平，帮助身体排出毒素和废物。同时，也有助于维持正常的体重。过度肥胖或消瘦都可能影响月经周期，通过运动改善代谢，保持合理的体重，有利于月经周期的稳定。
6. 提高睡眠质量：运动可以调节生物钟，使人更容易进入深度睡眠状态。良好的睡眠对于内分泌系统的调节和身体的恢复非常重要。睡眠不足或睡眠质量差可能会干扰激素的分泌，导致月经失调。而通过运动改善睡眠，能间接改善月经推迟的状况。
7. 增强肌肉力量：运动可以增强盆底肌肉和腹部肌肉的力量。这些肌肉的健康对于子宫的正常位置和功能有重要作用。强壮的肌肉能够更好地支持子宫，促进子宫的血液循环和正常收缩，有助于维持正常的月经周期。
综上所述，运动在多个方面对月经周期有积极影响，对于月经推迟4天的状况可能具有一定的改善作用。但需要注意的是，运动应适度，过度运动反而可能导致月经失调。如果月经推迟情况持续存在或伴有其他异常症状，如腹痛、月经量异常等，建议及时到正规医院妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。