暴食第二天的有效补救策略包括调整饮食结构、增加运动量、补充水分与电解质、保证充足睡眠等。
1. 调整饮食结构：在暴食后的第二天，饮食应尽量清淡。可增加蔬菜和水果的摄入，如西兰花、黄瓜、苹果、橙子等。蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化；水果含有丰富的维生素和水分，有助于身体恢复。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，像油炸食品、蛋糕、巧克力等。主食可选择一些粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能提供持久的饱腹感，且有助于稳定血糖。此外，可适当摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，帮助维持身体正常的代谢功能。
2. 增加运动量：进行适量的运动可以消耗多余的热量。有氧运动是不错的选择，如快走、慢跑、游泳等。快走或慢跑30分钟以上，能有效提高心率，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。游泳对关节的压力较小，适合大多数人，能锻炼全身肌肉。也可以结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动不仅能消耗热量，还能改善心情，缓解暴食后可能产生的焦虑情绪。
3. 补充水分与电解质：暴食后身体可能会缺水，需要及时补充水分。多喝水有助于促进新陈代谢，帮助身体排出废物。可以适量饮用一些含有电解质的饮品，如椰子水、运动饮料等，补充因暴食可能导致的电解质失衡。但要注意避免饮用含糖量高的饮料，以免摄入更多热量。
4. 保证充足睡眠：充足的睡眠对身体恢复至关重要。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于新陈代谢的正常进行。建议保持规律的作息时间，早睡早起，创造一个安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分的休息。
5. 适当服用助消化药物：如果暴食后出现消化不良等症状，可在医生指导下适当服用一些助消化的药物，如健胃消食片、多酶片、乳酸菌素片等。这些药物能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，缓解腹胀、腹痛等不适症状。但需注意遵医嘱使用，不可自行随意用药。
暴食第二天通过调整饮食结构、增加运动量、补充水分与电解质、保证充足睡眠以及必要时适当服用助消化药物等策略，可以有效减轻暴食对身体造成的不良影响，促进身体恢复正常状态。但在日常生活中，还是应尽量保持健康的饮食习惯，避免过度暴食。