长期伏案工作预防颈椎压到神经，可通过保持正确姿势、定时活动颈部、选择合适的枕头、进行颈部锻炼、合理用药等方式。
1. 保持正确姿势：工作时，应使桌椅高度合适，眼睛平视电脑屏幕，双肩自然下垂，腰部挺直，避免弯腰驼背或过度前倾。正确的姿势能减轻颈椎的压力，维持颈椎的正常生理曲度，减少神经受压的风险。
2. 定时活动颈部：长时间保持同一姿势会使颈部肌肉紧张，增加颈椎负担。建议每隔一段时间进行颈部活动，如每隔30 - 60分钟，做一些简单的颈部伸展动作，如前屈、后伸、侧屈、旋转等，每个动作保持3 - 5秒，重复3 - 5次。这样可以缓解颈部肌肉疲劳，促进血液循环。
3. 选择合适的枕头：枕头的高度和硬度对颈椎健康至关重要。合适的枕头应能维持颈椎的生理曲度，一般来说，仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时枕头高度应与一侧肩宽相等。此外，枕头的材质也很重要，可选择记忆棉、乳胶等具有良好支撑性和弹性的材质。
4. 进行颈部锻炼：适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。常见的颈部锻炼方法包括游泳、放风筝、瑜伽等。游泳时，颈部在水中处于自然伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉；放风筝时，头部后仰，可缓解颈部肌肉紧张；瑜伽中的一些体式，如牛面式、鱼式等，也有助于改善颈部血液循环，增强颈部肌肉力量。
5. 合理用药：当颈部出现轻微疼痛或不适时，可在医生指导下合理使用药物缓解症状。常用的药物有非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张；神经营养药物，如甲钴胺、维生素B12等，有助于促进神经的修复和再生。但需注意，用药应遵医嘱，避免自行用药。
长期伏案工作者预防颈椎压到神经需要综合多种方法。保持正确的姿势是基础，定时活动颈部能及时缓解肌肉疲劳，合适的枕头可在睡眠中保护颈椎，颈部锻炼能增强颈部肌肉力量，合理用药可在出现症状时缓解不适。通过这些措施的综合应用，可以有效降低颈椎神经受压的风险，保护颈椎健康。若出现颈部疼痛、麻木、无力等症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。