世界杯熬夜看球后总头疼，可通过休息与睡眠、物理疗法、饮食调节、药物治疗、心理调节等方式缓解。
1. 休息与睡眠：熬夜看球会打乱正常生物钟，使大脑得不到充分休息，从而引发头疼。此时应尽量创造安静、舒适的睡眠环境，让大脑和身体得到放松和恢复。保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7 - 8小时的高质量睡眠，以缓解疲劳和头疼症状。
2. 物理疗法：热敷是一种简单有效的物理疗法。用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部或太阳穴等部位，能促进血液循环，缓解头部肌肉紧张，减轻头疼。按摩也有很好的效果，可以用手指轻轻按摩头皮、太阳穴、风池穴等穴位。按摩太阳穴能起到提神醒脑、止痛消疲的作用；按摩风池穴可缓解头痛、眩晕等症状。此外，洗热水澡也能让身心得到放松，改善头部血液循环，减轻头疼。
3. 饮食调节：熬夜看球后身体水分流失较多，及时补充水分很重要。多喝水能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，缓解头疼。可以适量饮用绿茶，绿茶中含有咖啡因和茶多酚等成分，有提神醒脑、缓解头疼的功效。还可以吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等。维生素B能维持神经系统正常功能，有助于缓解头疼。
4. 药物治疗：如果头疼症状较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。常用的非甾体类抗炎药有阿司匹林、布洛芬、对乙酰氨基酚等，这些药物能抑制前列腺素的合成，起到解热、镇痛的作用。也可以使用一些中成药物，如正天丸、养血清脑颗粒等，它们具有养血平肝、活血通络的功效，能缓解头疼症状。但使用药物时一定要遵医嘱。
5. 心理调节：熬夜看球时精神往往处于高度紧张和兴奋状态，这也可能导致头疼。可以通过听轻音乐、做深呼吸等方式放松身心，缓解紧张情绪。深呼吸能增加氧气摄入，调节神经系统，减轻头疼。还可以与朋友交流看球的感受，分享快乐，释放压力。
世界杯熬夜看球后总头疼是常见现象，可通过休息与睡眠、物理疗法、饮食调节、药物治疗、心理调节等多种方式缓解。若头疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院神经内科就诊，查明原因并进行相应治疗。