想拉大便又拉不出来，即存在排便困难的情况，可尝试散步、瑜伽、腹式呼吸这三种运动改善。散步能促进肠道蠕动；瑜伽的特定体式可刺激腹部脏器；腹式呼吸能增强腹部肌肉力量，有助于排便。
1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。在散步过程中，身体的运动可以带动肠道进行有规律的蠕动。肠道蠕动加快后，能够推动粪便在肠道内的移动，从而缓解排便困难的问题。一般建议每天进行30分钟以上的散步，速度可根据个人情况适当调整，以微微出汗、呼吸稍快但仍能正常对话为宜。可以选择在公园、小区等空气清新的地方散步，这样不仅能促进排便，还有助于放松身心。
2. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部的体式。例如，船式能增强腹部肌肉力量，刺激肠道神经，促进肠道的血液循环，进而改善肠道功能。练习时，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身和双腿，使身体呈V字形，保持一段时间后再慢慢放下。还有扭转式，通过扭转身体，对腹部脏器产生挤压和按摩作用，帮助肠道排出气体和粪便。扭转时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤。另外，下犬式也能拉伸腹部肌肉，促进肠道蠕动。双手和双脚支撑地面，将臀部向上抬起，形成一个倒V字形，感受腹部的拉伸。
3. 腹式呼吸：腹式呼吸能增强腹部肌肉的力量。具体做法是，平躺在床上或站立，放松身体，用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，感觉气息充满整个腹部，就像气球被吹起来一样。然后用嘴巴慢慢呼气，让腹部收缩，将气息完全呼出。每次练习可以进行10 - 15分钟，每天练习2 - 3次。长期坚持腹式呼吸，能够增强腹部肌肉的收缩和舒张能力，更好地推动肠道蠕动，改善排便情况。
4. 运动频率：对于散步，建议每天坚持进行，如果时间不允许，每周至少也要进行4 - 5次。瑜伽可以根据个人情况，每周进行3 - 4次练习，每次练习时间在30 - 60分钟左右。腹式呼吸可以在空闲时间随时进行，比如在工作间隙、休息时等。
5. 注意事项：在进行这些运动时，要注意循序渐进，避免一开始就过度运动，以免造成身体疲劳或损伤。如果在运动过程中出现腹痛、头晕等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。同时，运动只是改善排便困难的一种方法，还应结合合理的饮食和良好的生活习惯，如多吃富含膳食纤维的食物、多喝水、定时排便等。
想拉大便又拉不出来是一种常见的困扰，通过散步、瑜伽、腹式呼吸这三种运动方法，能够在一定程度上促进肠道蠕动，增强腹部肌肉力量，改善排便情况。但每个人的身体状况不同，运动效果也会有所差异。如果排便困难的问题长期得不到改善，建议及时前往正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以排除其他疾病的可能。