运动小白可通过选择合适运动、制定合理计划、做好运动准备、注意运动频率与强度、搭配营养饮食等方式提高免疫力。
1. 选择合适运动：对于运动小白而言，应优先选择低强度、易掌握的运动。比如散步，这是一种简单且对身体负担小的运动，随时随地都能进行，能促进血液循环，增强心肺功能。慢跑也是不错的选择，相较于散步，它能更有效地提高身体的代谢水平和耐力。瑜伽同样适合运动小白，它不仅能增强身体柔韧性，还能调节呼吸，帮助放松身心，缓解压力。
2. 制定合理计划：制定计划要循序渐进，不能急于求成。可以先从每周运动2 - 3次开始，每次运动20 - 30分钟。随着身体适应能力的增强，逐渐增加运动次数和时长。例如，第一周选择散步，每次20分钟，每周3次；第二周可以将散步时间延长至25分钟，或者增加一次运动；后续根据自身情况慢慢过渡到慢跑等其他运动。
3. 做好运动准备：运动前的热身和运动后的拉伸至关重要。热身可以选择简单的动态拉伸，如转动手腕脚踝、弓步走、开合跳等，时间大概5 - 10分钟，能让身体各关节和肌肉提前进入运动状态，减少运动损伤的风险。运动后进行静态拉伸，如站立前屈拉伸腿部肌肉、坐姿体前屈拉伸背部肌肉等，有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。
4. 注意运动频率与强度：运动频率以每周3 - 5次为宜，这样既能让身体得到锻炼，又有足够的时间恢复。运动强度要根据自身身体状况来调整，以运动时微微出汗、呼吸稍快但仍能正常对话为宜。如果运动过程中出现过度疲劳、呼吸急促、头晕等不适症状，应立即停止运动。
5. 搭配营养饮食：合理的饮食能为运动提供充足的能量和营养支持。要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体修复和生长的重要原料。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。此外，碳水化合物也是运动能量的重要来源，可以选择全麦面包、糙米等优质碳水化合物。
运动小白通过选择合适运动、制定合理计划、做好运动准备、注意运动频率与强度以及搭配营养饮食等多方面的努力，能够逐步提高自身免疫力。在运动过程中要保持耐心和坚持，根据自身情况灵活调整运动方案，以达到更好的锻炼效果。