一天两三次大便的调整方法包括调整饮食习惯、改善生活方式、调节情绪、药物治疗、及时就医检查等。
1. 调整饮食习惯：饮食上要规律进食，定时定量，避免暴饮暴食。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等），可促进肠道蠕动，改善大便情况。减少辛辣、油腻、生冷等刺激性食物的摄取，这类食物可能刺激肠道，导致大便次数增多。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物引发肠道感染。
2. 改善生活方式：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，包括肠道功能。适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动可以增强体质，促进胃肠蠕动，帮助消化和排便规律。此外，要养成定时排便的习惯，每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，久而久之可形成条件反射。
3. 调节情绪：职场压力大可能会影响植物神经功能，进而影响肠道的正常蠕动和消化。可以通过一些方式缓解压力，如听音乐、看电影、与朋友聚会等。也可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助减轻焦虑和紧张情绪，维持肠道的正常功能。
4. 药物治疗：如果是因肠道菌群失调引起的大便次数增多，可使用双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、乳酸菌素片等调节肠道菌群的药物。若存在消化不良的情况，可服用健胃消食片、多酶片等促进消化。如果是肠道感染导致的，可在医生指导下使用诺氟沙星胶囊、黄连素片等抗感染药物，但需遵医嘱。
5. 及时就医检查：如果经过上述调整后，大便次数仍然没有改善，或者伴有腹痛、腹泻、便血、体重减轻等异常症状，应及时到正规医院的消化内科就诊。医生可能会进行大便常规、血常规、肠镜等检查，以明确病因，如是否患有肠炎、肠易激综合征、结直肠肿瘤等疾病，并根据具体病情进行针对性治疗。
一天两三次大便的情况可以通过多种方式进行调整。从日常的饮食、生活方式和情绪调节入手，结合适当的药物治疗，若情况持续不改善或出现异常症状，及时就医检查是非常重要的。通过综合的调整和治疗，有望恢复正常的排便规律。