孕妇睡眠不好可通过调整睡觉时间改善，具体可从规律作息、提前准备入睡、避免睡前兴奋、利用午休、营造睡眠环境等方面入手。
1. 规律作息：孕妇应制定并遵循固定的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。例如，晚上10点半左右上床，早上7点左右起床。规律的作息有助于调整生物钟，使身体形成自然的睡眠和觉醒周期，提高睡眠质量。长期坚持规律作息，身体会适应这个节奏，到了睡觉时间就会自然产生困意。
2. 提前准备入睡：孕妇可在睡前1小时左右开始进行一些放松的活动，为入睡做好准备。比如泡个热水脚，促进血液循环，缓解身体疲劳；听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，减轻孕期的焦虑和压力；也可以阅读一些轻松的书籍，但要避免看情节紧张刺激的内容。这些活动能让孕妇的身体和精神逐渐从紧张状态过渡到放松状态，更有利于入睡。
3. 避免睡前兴奋：睡前应避免进行剧烈运动、观看刺激的电影或电视节目、使用电子设备等。剧烈运动后身体会处于兴奋状态，难以快速平静下来入睡；电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。孕妇可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有一定的助眠作用。
4. 利用午休：孕妇在白天可以适当进行午休，但时间不宜过长，一般以30分钟到1小时为宜。午休可以补充夜间睡眠的不足，缓解身体的疲劳。如果午休时间过长，可能会影响夜间的睡眠质量，导致晚上难以入睡。
5. 营造睡眠环境：保持卧室的安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。安静的环境可以减少外界干扰，黑暗的环境有助于刺激褪黑素的分泌，凉爽的温度能让人感觉更舒适，利于入睡。孕妇可以使用窗帘、耳塞等物品来改善睡眠环境。
孕妇睡眠不好是常见的问题，通过调整睡觉时间及相关的睡眠习惯，如规律作息、提前准备入睡、避免睡前兴奋、利用午休和营造良好的睡眠环境等方法，能在一定程度上改善睡眠质量。如果睡眠问题仍然严重，建议及时到正规医院的产科或相关科室就诊，寻求专业医生的帮助。