感冒时营养补充要点包括保证水分摄入、补充维生素、增加蛋白质摄入等。水分可促进新陈代谢，维生素增强免疫力，蛋白质有助于身体恢复。
1. 保证水分摄入：感冒时身体水分流失较多，多喝水能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。可选择白开水、淡茶水、果汁等。白开水是最佳选择，能直接被人体吸收利用；淡茶水有一定的清热作用；果汁富含维生素，但要注意选择鲜榨果汁，避免添加过多糖分的罐装果汁。
2. 补充维生素：维生素C能增强免疫力，有助于缓解感冒症状。含维生素C丰富的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。维生素B族参与身体的能量代谢，可通过食用全麦面包、糙米、瘦肉等食物来补充。维生素A对呼吸道黏膜的修复有帮助，动物肝脏、胡萝卜等食物中含量较高。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和免疫系统正常运作的重要物质。可选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等富含优质蛋白质的食物。鸡蛋营养丰富，且易于消化吸收；牛奶富含钙和优质蛋白；鱼肉脂肪含量低，蛋白质含量高；豆类含有丰富的植物蛋白。
4. 选择易消化食物：感冒时肠胃功能可能会受到影响，应选择易消化的食物，如米粥、面条、馄饨等。这些食物既能提供能量，又不会给肠胃造成太大负担。
5. 注意饮食均衡：除了上述营养物质的补充，还应保证饮食的均衡，摄入足够的碳水化合物、脂肪等。可适当食用一些谷类食物、坚果等，以维持身体的正常生理功能。
感冒时合理的营养补充对于身体的恢复至关重要。保证水分摄入、补充维生素、增加蛋白质摄入，同时选择易消化食物和注意饮食均衡，能帮助身体更好地应对感冒。若感冒症状严重或持续不缓解，应及时就医。
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